Ruhe und Kraft in Zeiten der Hochspannung finden
Der November bringt eine aufgewühlte Energie mit sich – eine Zeit, in der die Welt um uns herum von Unruhe und Spannung erfüllt ist. Die Menschen, denen wir begegnen, strahlen Eile, Orientierungslosigkeit und oft auch Stress und Angst aus. Vielleicht spürst du diese Energien in dir selbst, als ständigen Begleiter in diesen Tagen. Schlafprobleme, innere Unruhe und das Bedürfnis, sich zu beruhigen, können jetzt vermehrt auftreten. Ebenso kann sich ein übermäßiger Appetit bemerkbar machen – eine tiefe Sehnsucht nach etwas, das uns nährt und erdet.
In einer Welt, die in Hochspannung zu stehen scheint, ist es jetzt umso wichtiger, dir Raum für Ruhe, Erdung und sanfte Kraft zu schaffen.
Die Yogapraxis im November: Kraftvoll, nährend und achtsam
Die Yogapraxis im November sollte einen stabilisierenden und energetisch ausgleichenden Charakter haben. Ruhig, aber kraftvoll – das ist die Devise. Wir schenken uns selbst durch die Asanas die nährende Energie, die uns stärkt und zugleich beruhigt. Die Praxis lädt uns ein, achtsam und präzise zu sein, um jede Asana bewusst und mit Tiefe auszuführen. Das Spüren und Wahrnehmen der energetischen Wirkung wird zur zentralen Erfahrung, die uns hilft, Körper und Geist zu beruhigen und zu stabilisieren.
Die Bedeutung des Atems: Langsamkeit und Tiefe finden
Eine langsame, tiefe Atmung spielt in dieser Zeit eine besonders wichtige Rolle. Der Atem wirkt wie ein Anker, der uns erdet und durch ruhige, lange Ausatmungen den Geist beruhigt. Die Atemfrequenz zu reduzieren und den Atem langsamer fließen zu lassen, ist ein kraftvolles Werkzeug, das dir hilft, mit den äußeren Spannungen gelassener umzugehen. Die Arbeit mit dem Atem bringt Klarheit, lindert Ängste und führt uns in eine innere Stille, die stabilisierend wirkt. Wenn wir lang und tief atmen, schenken wir uns Momente der Ruhe, die wir in dieser hoch energetischen Zeit besonders brauchen.
Asanas für den November: Präzise und nährend
Unsere Asanas im November sollten dir das Gefühl von Erdung und Kraft vermitteln und gleichzeitig Raum für emotionalen Ausgleich schaffen. Achte dabei auf eine ruhige, stabile Ausführung und lass dir Zeit, um die tiefere energetische Wirkung zu spüren.
- Ananda Balasana (Happy Baby):
Unsere Asana des Monats lädt dazu ein, sich mit der Leichtigkeit des inneren Kindes zu verbinden. Happy Baby öffnet sanft die Hüften, fördert die Erdung und bringt den Geist zur Ruhe. Es ist eine Pose, die uns Sicherheit und Vertrauen schenkt und den unteren Rücken entspannt. In dieser Haltung kannst du die Wirkung des langen Ausatmens besonders gut spüren – lass los und finde Geborgenheit. - Virabhadrasana II (Krieger II):
Diese kraftvolle Haltung stärkt die Beine und das Gefühl von Stabilität. Krieger II hilft dir, dich verwurzelt und geerdet zu fühlen, während du die Energie in deinen Beinen und der Körpermitte aufbaust. Es ist eine Einladung, Standfestigkeit und innere Stärke zu kultivieren. - Balasana (Kindhaltung):
Diese beruhigende Haltung fördert Entspannung und Erdung, besonders an stressigen Tagen. Balasana schenkt dir die Möglichkeit, nach innen zu gehen und dich in der Stille zu zentrieren. Die tiefe Ausatmung in dieser Haltung lässt den Körper loslassen und hilft, Unruhe abzubauen. - Paschimottanasana (Vorbeuge im Sitzen):
Die sitzende Vorbeuge beruhigt den Geist und dehnt den Rücken, wirkt stabilisierend und fördert eine langsame, tiefe Atmung. Diese Haltung lädt uns ein, die innere Ruhe zu spüren und die Verbindung zur Erde wahrzunehmen. - Sukhasana mit Pranayama (einfache Sitzhaltung mit Atemübung):
Setze dich in die einfache Sitzhaltung und nimm dir Zeit, um tief und langsam zu atmen. Praktiziere Pranayama-Techniken wie die verlängerte Ausatmung oder Nadi Shodhana (Wechselatmung), um den Geist zu klären und innere Balance zu fördern.
Ein Anker der Ruhe inmitten der Unruhe
Der November lädt uns ein, bewusst auf die eigenen Bedürfnisse nach Ruhe, Erdung und emotionaler Balance einzugehen. In einer Zeit der Hochspannung kann deine Yogapraxis dir wie ein sicherer Hafen erscheinen, der dich nährt und stabilisiert. Indem du dich auf eine achtsame und kraftvolle Praxis einlässt, schaffst du inmitten der Unruhe einen Raum der inneren Gelassenheit und Klarheit. Die Asanas, Atemübungen und die langsame, tiefe Atmung lassen dich eine Stille finden, die dir Kraft und Stabilität schenkt.
Nutze diesen Monat, um dich bewusst in die Tiefe deiner Praxis zu begeben und die kraftvolle, nährende Energie zu spüren, die dir Erdung und Ruhe schenkt.