Yogapraxis Dezember 2024

Wahrhaftigkeit leben und loslassen, was uns nicht mehr dient

Der Dezember ist der Monat, in dem die Welt scheinbar stiller wird, doch in unserem Inneren oft ein anderes Bild herrscht. Verpflichtungen, Traditionen und gesellschaftliche Erwartungen prägen diese Zeit, besonders rund um die Weihnachtsfeiertage. Wir fühlen uns in alte Strukturen eingebunden und stecken oft in Gewohnheiten fest, die uns nicht guttun. Inmitten all dessen ruft uns der Dezember dazu auf, uns mit Satya – der Wahrhaftigkeit – zu verbinden. Es ist die Gelegenheit, ehrlich zu uns selbst zu sein, uns zu fragen, was uns wirklich nährt, und loszulassen, was uns nicht mehr dient.

Satya: Die Kraft der Wahrhaftigkeit

Satya ist eines der fünf Yamas im Yoga – eine ethische Haltung, die Wahrhaftigkeit im Denken, Sprechen und Handeln betont. Im Dezember, einer Zeit voller äußerer und innerer Herausforderungen, lädt uns Satya ein, uns von Masken und Illusionen zu befreien. Es geht darum, in dieser oft überladenen Zeit in uns hineinzuhorchen: Was brauche ich wirklich? Welche Verpflichtungen erfüllen mich, und welche kann ich loslassen? Indem wir ehrlich zu uns selbst sind, finden wir Klarheit und eine tiefere Verbindung zu dem, was für uns wahrhaft wichtig ist.

Die Yogapraxis im Dezember: Meditation, Atemarbeit und Loslassen

Unsere Praxis im Dezember sollte eine sanfte und meditative Qualität haben, die uns erlaubt, in die Stille zu gehen und uns mit unserer inneren Wahrheit zu verbinden. Atemarbeit spielt eine zentrale Rolle, um Spannungen zu lösen und Klarheit zu fördern. Durch das bewusste Loslassen von unnötigem Ballast – sei es emotional, mental oder körperlich – schaffen wir Raum für Neues und Wesentliches.

Anregungen für die Yogapraxis im Dezember

1. Meditation: In die Stille eintauchen
   Beginne deine Praxis mit einer Meditation zum Thema Wahrhaftigkeit. Stelle dir die Frage: Was ist meine Wahrheit in diesem Moment? Lasse die Antwort aus deinem Inneren aufsteigen, ohne zu bewerten. Meditiere in einer ruhigen, aufrechten Sitzhaltung, um die Klarheit deines Geistes zu fördern.
2. Pranayama: Atem als Werkzeug für Klarheit und Loslassen

• Nadi Shodhana (Wechselatmung): Diese Atemtechnik harmonisiert die Energien und bringt mentale Klarheit. Sie hilft, emotionale Blockaden zu lösen und den Geist zu beruhigen.
• Langes Ausatmen: Verlängere bewusst die Ausatmung, um Spannungen loszulassen und innere Ruhe zu finden. Zähle beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis acht, um den parasympathischen Nerv zu aktivieren und Entspannung zu fördern.

1. Asanas: Sanftheit und Hingabe

• Janu Sirsasana (Kopf-zum-Knie-Haltung): Diese sanfte Vorbeuge beruhigt den Geist und fördert das Loslassen. Sie lädt uns ein, nach innen zu schauen und unsere Gedanken zu klären.
• Setu Bandhasana (Brücke): Eine sanfte Rückbeuge, die das Herz öffnet und die Verbindung zur eigenen Wahrheit stärkt. Sie wirkt gleichzeitig beruhigend und energetisierend.
• Viparita Karani (Beine an der Wand): Diese regenerative Haltung fördert Entspannung und erlaubt uns, einfach nur zu sein – ohne zu tun oder zu streben. Sie hilft, in die Ruhe und Akzeptanz zu gelangen.

1. Schlussentspannung: Shavasana mit Affirmation
   Beende deine Praxis in Shavasana und wiederhole innerlich eine Affirmation wie: Ich erlaube mir, meine Wahrheit zu leben. Ich lasse los, was mir nicht mehr dient. Lasse deinen Körper schwer in die Matte sinken und genieße die Leichtigkeit, die das Loslassen bringt.

Satya im Alltag: Wahrhaftigkeit im Weihnachtsmonat

Auch außerhalb der Matte können wir Satya praktizieren, indem wir ehrlich mit uns und anderen sind. Das bedeutet nicht, Verpflichtungen komplett abzulehnen, sondern achtsam zu prüfen: Was ist wirklich wichtig? Was kann ich loslassen, ohne Schuldgefühle zu empfinden? Wahrhaftigkeit kann bedeuten, Nein zu sagen, wenn es notwendig ist, oder Ja zu dem, was uns erfüllt.

Die Essenz des Dezembers spüren

Der Dezember ist eine Zeit des Übergangs – eine Gelegenheit, Altes loszulassen und Platz für das Wesentliche zu schaffen. Durch die Verbindung mit Satya und eine sanfte, meditative Praxis finden wir Klarheit und innere Ruhe inmitten der oft hektischen Feiertage. Nutze diesen Monat, um dich mit deiner Wahrheit zu verbinden, dich von Ballast zu befreien und in die Tiefe deiner Yogapraxis einzutauchen. So kannst du gestärkt, klar und erfüllt in das neue Jahr starten.

Besondere Yogastunden im Dezember